“물 많이 마셔야 건강해진다”는 말, 다들 들어보셨죠?
특히 하루에 2리터 이상의 물을 마시자는 이야기는 건강 상식처럼 굳어졌는데요, 과연 이 말은 과학적으로 맞는 걸까요?
2025년 기준 최신 연구 결과와 함께 하루 물 섭취량에 대한 진실을 캐주얼하게 정리해봤습니다!
하루 물 2리터, 어디서 나온 말일까?
하루 2리터는 사실 미국 식품영양위원회의 권장 수분 섭취량에서 유래된 말입니다. 하지만 이 수치는 단순히 ‘물’만이 아니라 음식, 커피, 과일 등을 통해 얻는 모든 수분을 포함한 거예요. 그러니까, 꼭 2리터의 생수를 마셔야 하는 건 아니라는 거죠!
내가 마셔야 할 물의 양은 다르다
사람마다 체중, 활동량, 기후, 건강 상태가 다르기 때문에 일률적인 기준은 맞지 않아요. 예를 들어, 땀을 많이 흘리는 사람이나 운동을 하는 사람은 더 많은 수분이 필요하고, 반대로 신체 활동이 적은 경우에는 1.5리터도 충분할 수 있습니다.
물 많이 마시면 좋은 점
- 피부 탄력 유지 및 노폐물 배출
- 소화 기능 개선
- 변비 예방
- 두통 감소 및 집중력 향상
- 신장 건강 유지
이런 효과를 보기 위해선 꾸준한 습관이 중요합니다. 단번에 많이 마시는 것보다, 자주 조금씩 마시는 습관을 들이는 게 훨씬 효과적이에요.
물을 마실 때 주의할 점
과유불급이라는 말이 여기에도 적용됩니다. 하루에 4~5리터 이상 물을 마시게 되면 수분 중독이라 불리는 상태에 이를 수 있어요. 나트륨 농도가 낮아지면서 어지럼증, 두통, 심하면 경련까지 유발할 수 있습니다.
효과적인 물 섭취 방법
- 아침 기상 직후 한 컵
- 식사 30분 전 한 컵
- 운동 전후 각각 한 컵
- 오후 피로할 때 한 컵
- 자기 전에는 소량만 (과한 수분은 수면 방해)
하루 물 2리터, 정답은 아니지만 방향은 맞다
중요한 건 ‘정해진 양’보다 ‘꾸준한 습관’입니다. 하루 물 2리터가 누구에게나 필요한 건 아니지만, 의식적으로 물을 챙겨 마시는 습관은 분명히 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
오늘부터 책상 위에 물병 하나, 어떠세요?